糖質制限+筋トレ+1日6000歩ダイエット 1か月目の記録

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さて、糖質制限+筋トレ+1日6000歩ダイエットを始めてからちょうど1か月経ったので、経過報告をしていきたいと思う。

ダイエットを始めた2017年11月7日から本日12月7日にかけて、体重等の数値はこんな感じに変化した。

体重:66.5kg→64.1kg(前月比-2.4kg)
BMI:23.2→22.3(-0.9)
体脂肪率:25.2%→22.1%(-3.1%)
筋肉率:37.4%→39.0%(+1.6%)

体重は2.4kg減、体脂肪率は3.1%減ということで、1か月の成果としてはなかなか悪くないんじゃないかなと思う。ただ数値が減っただけでなく、今までベルトなしでぴったりだったデニムがずり落ちてきてしまうようになったり、実生活でも変化があったのが嬉しかった。

「年末までに各数値を標準に持っていく」というのを当面の目標にしていたわけだが、まあこのペースなら達成できそうではある。(体重63.4kg、BMI22、体脂肪率21%、筋肉率44%)

ただ、やっぱり筋肉率に関してだけは例外で、この1か月で1.6%しか増えていないし、標準の44%まで持っていくのはまだ数か月かかりそう。

若干だけど胸板も厚くなってきた気がするし、腹筋もうっすらと割れてきたので筋肉が増えているのは間違いないと思うのだが…。やはりプロテインを飲んだほうが良いのだろうか。

ちなみにここ1か月の歩数データはこんな感じ。

ここ1か月の合計歩数は200,824歩、消費カロリーは7,948kcal、消費脂肪量は1,103g。歩数を1日平均に直すと6,276歩ということで、一応1日6,000歩というノルマは達成できた。

ただ、グラフを見てわかる通り、後半になるにつれて歩数が段々と減ってしまっている。天気が悪かったり、寒くて外に出る気が起きなかったりしたのがその理由だ。元が出不精なので、運動するために外に出るというのはやはり億劫に感じてしまう。

というわけで、当初の予定通り思い切ってエアロバイクを購入することに。しかもパソコンをやりながら運動できるように、デスク付きエアロバイクを選択した。

今後はウォーキングからエアロバイクに有酸素運動のウェイトを移していこうと思っている。次の経過報告の記事は正月明け、1月7日あたりに書く予定なのでしばしお待ちを。