1日2食(夕食抜き)+糖質制限を始めることにした

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このたび、1日2食と糖質制限によるダイエットを始めることにした。

というのも、食材の買い出しと図書館に行く以外ほとんど外出をしないため、体重がどんどんと増えてきたからだ。

ニートなので外見的には正直どうでもいいのだが、父方が糖尿病の家系のため、健康の面で心配になってきたのが大きな理由となる。

あとは貯金が残り少なくなってきたので、1食減らして食費を少しでも抑えようという狙いもある。

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現在のスペックと目標

僕の現在の体重、BMI、体脂肪、内臓脂肪レベルはこんな感じ。

体重:66.9kg

BMI:23.3

体脂肪率:22.1%(やや高め)

内臓脂肪レベル:7(標準)

BMIは(身長×身長)÷体重で計算される体格指数。BMIは22が標準とされ、統計的にもっとも病気にかかりにくいと言われている。

現在の僕のBMIは23.1なので、標準を少し上回っていることになる。もっとも病気になりにくいとされている22までは数値を落としたいところ。

僕の身長は170cmにギリギリ届かないくらいなので、体重を63kgまで落とすとBMIがちょうど22前後まで下がる。

というわけで、体重を63kg(BMI:22)まで落とすことを当面の目標にしたいと思う。

体脂肪率も22.1%とやや高めなので、ついでにこちらも標準まで落としたいね。(標準がどれくらいなのか分からないが…)

追記:成人男性の体脂肪率は、10%台が標準とのこと。20%以上だと脂肪が多すぎるし、1ケタ台だと逆に少なすぎて風邪をひきやすくなったりするそうだ。体脂肪も10%台に落とすことを目標にしたいと思う。

1日2食、糖質制限のルール

まず1日2食についてだが、抜く食事は夕食とする。夕食の後は寝るだけなので、3食の中で1番太りやすい食事だからだ。夕食抜きダイエットなんかも有名だね。

僕は朝食を摂らないと頭が働かないタイプなので、朝食を抜くという選択肢はなし。昼食も摂らないと夜まで空腹を我慢できないと思うので、結果的に夕食を抜くことにした。

次に糖質制限についてだが、こちらはそこまで厳密にはやらないつもりだ。

基本的には白米・うどん・パスタなどの炭水化物は摂らないが、週に2、3食程度ならOKくらいのゆるい感じでやりたいと思う。

厳格な糖質制限だと、さつまいもやジャガイモ、果物なども食べてはいけないみたいだが、この辺も気にしないことにする。

あんまり厳しくやりすぎると続かないと思うし、何よりストレスも溜まるからね。健康になるためにやってるのに、それでストレスを感じていたら本末転倒だ。

1日2食に関しても同様に、どうしても我慢できない時は夕食を食べてもOKというスタイルで行こうと思う。

ルールについてはざっとこんな感じかな。今後、大体1週間おきに体重などの増減を報告していきたいと思う。

続き→ 1日2食+糖質制限 1日目~14日目の記録

『1日2食(夕食抜き)+糖質制限を始めることにした』へのコメント

  1. 名前:矢田@医療職兼業トレーダー 投稿日:2017/02/22(水) 17:59:30 ID:c3c6512cf 返信

    今の状態でも悪くないので、無理しないでくださいね。
    応援しておきました。ポチッ

    • 名前: 投稿日:2017/03/02(木) 00:57:56 ID:e3f7b4561 返信

      矢田さん、コメントと応援クリックありがとうございます。
      そうですね。太りすぎというわけでもないので、無理せず頑張ろうと思います。

  2. 名前:匿名 投稿日:2017/02/26(日) 19:39:51 ID:fac7b8f1d 返信

    通りすがりですが。

    私も朝食を抜いて1日2食でやってますが
    私が朝食抜いてるのはダイエットの為でなくめんどくさいから…
    さらに1日2食は相撲取りと同じ食事法らしく私は食べる量が極端に多いので太っていく一方です( ̄д ̄;)

    1日2食でも太りやすい夕飯を抜くことと高い志を持っていればすぐ痩せそうですね!頑張ってください\(^o^)/

    • 名前: 投稿日:2017/03/02(木) 00:55:42 ID:e3f7b4561 返信

      コメントありがとうございます。

      相撲取りは1日2食なんですか。知らなかったな。
      朝食を抜いてしまうと逆に太るケースが多いみたいですね。
      一気にドカッと食べるのが良くないのかもしれませんね。

      応援ありがとうございます。頑張ります!